苹果6系统升级后通讯录丢失是一个常见问题，通常由备份不完整或系统同步错误导致。以下是恢复通讯录的详细步骤和预防建议：

1. 从iCloud恢复通讯录

• 检查iCloud备份：进入"设置" > [您的姓名] > "iCloud" > "管理存储空间" > "备份"，确认升级前是否有备份。

• 恢复步骤：如果存在备份，可尝试抹掉所有内容和设置（注意：此操作会清除当前数据），然后通过"App与数据"屏幕选择"从iCloud备份恢复"。

1. 从iTunes备份恢复

• 连接电脑：使用数据线将iPhone 6连接到安装有iTunes的电脑。

• 选择备份：打开iTunes，选择设备图标，在"备份"部分找到升级前的备份文件，点击"恢复备份"。

1. 通过第三方工具恢复

• 如果没有备份，可使用专业数据恢复软件（如Dr.Fone、iMobie等），这些工具能扫描设备残留数据，但成功率取决于数据覆盖情况。

1. 检查其他账号同步

• 进入"设置" > "通讯录" > "账户"，查看Gmail、Outlook等账户是否关闭了通讯录同步，重新开启可能自动恢复部分联系人。

预防建议：

• 定期通过iCloud或电脑备份重要数据。
• 系统升级前，确保iCloud通讯录同步开启（设置 > [您的姓名] > iCloud > 通讯录）。
• 使用多个同步账户（如iCloud+Google）双重保障。

若上述方法无效，建议联系Apple官方支持（400-666-8800）或前往授权维修点获取进一步帮助。